淡如菊

       冬季来临，气温下降，风冷干燥，这个季节做好养生是非常重要的，注意身体健康可以从以下做起：
        1、注意防寒
        一般家庭居室，室温宜保持在15-2O摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
        服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
       2、做好强身健心
       在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。
       对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。
       不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。
       同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
       3、注意饮食，抵御严寒
       冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
       医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
       在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
       人体缺铁可以使人怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如：肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。