淡如菊

     有关瘦身的方法实在太多了，只是很多瘦身方法并没有多大效果，下列方法很简单，但只要注意坚持，是会取得意想不到的效果的：
     1、喝绿茶或者红茶
     在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
     2、每天喝8杯水
     每天喝8杯水可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
      3、多运动，燃烧你的热量
      无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。运动的时间越长，强度越大，脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
     每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，消耗那些摄入的热量。
     要瘦身，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
     4、坚持少食多餐
     每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。这样会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。人体的分解机能开始运转需要消耗大量的热量，相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
     5、早餐要用好
    不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。
     6、多吃低脂的奶制品
    坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
   研究证实：乳品中的钙和其他成分，如乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，在摄入总热量不变时，如果每日膳食中增加乳品摄入量，会大大有助于减掉多余脂肪，同时还可帮助你健康地控制体重。足量的钙能帮助人体降低脂肪储备的同时加快脂肪燃烧的速度。