淡如菊

      由于职业关系，经常需要坐在电脑前敲键盘，起初是腰酸背疼，眼睛发涩，最近连带着肩膀竟然也疼。唉，常坐在电脑前工作，真的是透支健康。总不能放弃熟悉的职业吧，还是自己多多注意些吧。

      肩部力量的强弱对于保持健康来说，非常重要。下面介绍了两种方法锻炼肩部。

      1．直立划船。直立划船可使锻炼肩部肌肉更具饱满感。可手握哑铃，直立做划船动作，重复10次，每次锻炼2-3组。
      2．耸肩。耸肩是增加上后背宽度和练习斜方肌的很好的锻炼方式。手握哑铃或杠铃，两臂自然放松下垂，然后尽量用力提高肩膀高度。锻炼之后，应当伸展颈部，以防止颈部肌肉过紧。
      肩周炎要注意锻炼
      肩关节是人体最灵活的关节，也是活动范围最大的关节，也正是因此，长期活动，加之年老体弱，肌容积减小，肌力减退，其耐磨水平逐渐下降，从而导致肩周炎的发生。
　　肩周炎的治疗方法很多，但无论用哪一种方法，其目的总不外乎解除局部组织的粘连和肌肉痉挛，舒筋活络，散瘀止痛，恢复肩关节的原有功能。经过治疗后，虽能剥离粘连，但是如果不进行积极、合理的功能锻炼，肩关节仍旧处于固定状态，还会引起新的粘连。因此，功能锻炼与治疗具有同等的重要性。
　　在进行功能锻炼时应注意以下几点：
　　(1)要循序渐进，持之以恒。只有长期坚持功能锻炼，才能巩固手法治疗之功效，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
　　(2)在进行功能锻炼时，精神要集中，不要紧张，全身放松，上肢要伸直，手指要舒展，自然放松。
　　(3)不要用力过猛，以免引起疼痛，从而影响功能锻炼。开始时动作宜小，速度要慢，逐渐地放开动作，加快速度，但必须在功能限度以内，不要操之过急。要慢慢地停止动作，不要突然结束。
　　(4)锻炼的次数，应酌情而定，不要勉强。但是，一定要坚持功能锻炼。