在平时饮食中，一定要注意营养，吃就要吃得恰到好处，以下食物含钙和锌都比较高，大家在食用时一定要优先选择哟！
含钙较多的食物
虾皮、虾米、芝麻酱、芝麻、发菜、奶酪干、全脂奶粉、花椒、海带、冰激凌粉、话梅、豆制品、瓜子类、木耳、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）
含锌丰富的食物
虾蟹类、海鲜类、紫菜、蝎子、蛋黄、动物瘦肉、肝脏、奶酪干、奶制品、燕麦片、茶叶、豆类、蘑菇、木耳、瓜子类、松子、莲子、黑芝麻、棒子、杏仁、枣仁、乌梅、红辣椒、芹菜、柿子
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