淡如菊

        有很多人都有晨练的习惯，你知道在晨练时要注意哪些问题吗？ 晨练出门前要加强饮食调养，因为经过一夜睡眠，肌体会丧失一些水分，使血液变得黏稠，血流速度过较慢，容易形成血栓，诱发心脏病。所以，起床后要饮一杯温开水，当然，也不要空腹锻炼，应补充少量食物。

       晨练注意事项一：晨练前喝水

       清晨的第一杯水十分重要，它可以唤醒我们的身体，告诉我们新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉时，从排尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。根据平安健康网健身频道总结的数据可知，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝凉开水或温水或盐水，可以及时补充水分。此外运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，有助于吸收新鲜食物中的营养。
       每天锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。
       晨练注意事项二：晨练前补水
       补充水最好采取少量多次的方法，运动中每15～20分钟补水150～200毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不会增加心肺和胃的负担。当剧烈晨练时，尤其是在炎热或是湿度很大的天气里进行晨练时，因为大量出汗必然会造成人体失去大量的水分，丧失的水分如果得不到补充，就会引起脱水，脱水会导致排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次饮大量的水，也会导致身体某些器官受损。
       提醒： 清晨饮一杯凉盐开水，比饮凉白开水对人体的作用更大一些，还可起到消毒的作用，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病很有益处。但是有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人，则不宜饮凉盐开水，而应喝一般的凉开水或温水。
       此外，有的人喜欢早上起床后喝冰水，觉得这样可以醒脑提神。其实，这种做法很不好，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。
       另外，晨练也要把握锻炼时间。专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。