淡如菊

      夏季的早晨，难得的凉爽，因而很多人选择晨练。夏季由于气候炎热，晨练时有一些问题一定要注意。
      1、晨练时间要选择在太阳出来以后，不宜过早。
      夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。
      2、晨练前注意补水
      人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病。因此晨练前要适量饮水，注意饮水后不宜立即晨练，最少要10分钟后在投入晨练。
      3、晨练前适当补充食物
      有人晨练时，感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这都是空腹锻炼所造成的。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。要注意的是，过多摄入食物也是不利的。
       4、晨练后要加一份营养的早餐
       特别是参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
       把握好以上的几点注意事项，你就可以从从容容的参与晨练，呼吸新鲜空气，锻炼强健身体。