淡如菊 » 健康走天下

冬季如何做好养生？

因因 — Wed, 23 Nov 2011 02:07:26 +0000

       冬季来临，气温下降，风冷干燥，这个季节做好养生是非常重要的，注意身体健康可以从以下做起：
        1、注意防寒
        一般家庭居室，室温宜保持在15-2O摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。
        服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
       2、做好强身健心
       在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。
       对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。
       不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。
       同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。
       3、注意饮食，抵御严寒
       冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。
       医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。
       在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
       人体缺铁可以使人怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如：肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

腮腺炎预防针打过后还会得吗？

因因 — Thu, 27 Oct 2011 07:11:42 +0000

       女儿小的时候，打过腮腺炎的预防针。可是前段时间，她们班上有一些孩子得了，女儿还是被传染上了。很是纳闷，预防针打过以后，还是会得吗？
       网上有人说：管用的。但不是1００％的都能产生抗体。一般是管四年。超过期限最好是重新打。
       还有网友说：我家小孩也打过疫苗,但前几天也得了腮腺炎。有时疫苗是不管用的,一旦得上了,非常麻烦,孩子很疼的,大人也累。
       得过后会终身免疫吗？
       其实腮腺炎分为两种，一种是流行性腮腺炎，一生只会得一次。还有一种呢，就是病毒性腮腺炎，这种腮腺炎一生可以反复的得。因为很少人得过病毒性腮腺炎，所以普遍认为得过就不会再得啦。
       流行性腮腺炎是一种传染性疾病，人体被感染后可获得巩固的免疫力，但是也有极少数人可再次感染，所以，二次感染腮腺炎的可能还是有的。

教会孩子正确的刷牙方法

因因 — Mon, 13 Jun 2011 03:16:30 +0000

    在孩子开始慢慢独立刷牙的时候，家长一定要花时间教会孩子正确的刷牙方法。错误的刷牙方法是会破坏孩子的牙齿健康的。
      正确的刷牙方法是：
      刷牙时牙刷指向牙根方向，顺序为：由前向后，由外向里。刷上牙时由上向下刷，刷下牙时由下往上刷，刷咬合面时先来回横刷几遍，刷去牙齿表面的污垢，再上下来回竖刷，清除牙缝里的残留物。
      让孩子注意横刷时用力轻，竖刷时稍加力。最后教孩子洗净刷牙用具并用毛巾擦干嘴巴。在孩子学刷牙时，家长可以让孩子配合儿歌进行刷牙动作，以提高学习的兴趣并给予鼓励和表扬。
       刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。

购买儿童牙膏必须注意的几点

因因 — Mon, 13 Jun 2011 03:08:22 +0000

     平时带女儿买牙膏，女儿总是哪个包装可爱买哪个，给小孩子选择牙膏的时候应该注意什么呢？如何科学的帮孩子选择安全健康的牙膏呢？
      1、小孩子最好用专门的儿童牙膏
      与儿童牙膏相比，成人牙膏的含氟量稍高。如果孩子使用成人牙膏，会因过量摄入氟而影响骨骼发育。所以家长应为孩子选购含氟量较低的儿童牙膏，在孩子刷牙时，家长应注意牙膏的用量，避免孩子误服牙膏残液。
      2、不要选择味道过浓的牙膏
      孩子往往对那些各种水果口味的儿童牙膏感兴趣，并且常常会经受不住牙膏的“诱惑”而误食，家长一方面要注意对孩子加以教育和预防；另一方面在购买牙膏时要谨慎，不要选择那些味道过于浓郁的牙膏。
      3、3岁以下的孩子不要选择含氟的牙膏
      孩子稍大些，可以选择一些含氟的儿童牙膏，儿童牙膏氟化物含量约为成人含氟量的1/3，既能强化牙齿表面钙化，增强抗酸能力，用量又在安全范围之内。

附上女儿很喜欢的儿歌：
《我会刷牙》
小牙刷，手中拿，张开我的小嘴巴。
上面牙齿往下刷，下面牙齿往上刷，
左刷刷、右刷刷，里里外外都刷刷。
早晨刷、晚上刷，刷得干净没蛀牙,
刷完牙齿笑哈哈，露出牙齿白花花。

夏季晨练要注意什么？

因因 — Mon, 30 May 2011 03:01:33 +0000

      夏季的早晨，难得的凉爽，因而很多人选择晨练。夏季由于气候炎热，晨练时有一些问题一定要注意。
      1、晨练时间要选择在太阳出来以后，不宜过早。
      夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。
      2、晨练前注意补水
      人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病。因此晨练前要适量饮水，注意饮水后不宜立即晨练，最少要10分钟后在投入晨练。
      3、晨练前适当补充食物
      有人晨练时，感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这都是空腹锻炼所造成的。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。要注意的是，过多摄入食物也是不利的。
       4、晨练后要加一份营养的早餐
       特别是参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
       把握好以上的几点注意事项，你就可以从从容容的参与晨练，呼吸新鲜空气，锻炼强健身体。

孩子花生吃多了呕吐怎么回事？

因因 — Tue, 23 Nov 2010 02:00:50 +0000

        同事家的小孩三岁，早上起床后，又拉又吐，胃里很不舒服，回忆昨天也没有吃什么特别的食物。后来妈妈说，昨天孩子吃了不少花生，又喝了不少水，不知道是不是孩子不舒服的缘故？花生吃多了会造成什么后果？
       吃花生可以有效控制体重，是很好的瘦身食品
      花生营养丰富、全面，富含蛋白质、单不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有膳食纤维，是天然的低钠食物。花生里富含维E、叶酸、烟酸、B1、镁、钾、铜、锌和铁等许多必需微量营养素，具有降血脂，预防心血管病、糖尿病和有关癌症的良好作用，同时有助于控制体重、减少肥胖。
       除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
       过量食用也会引起不适
       吃什么都有个量的问题，花生中含有大量的脂肪，吃太多身体不能承受，同事家的小孩小，再加上现在天有些冷，吃的花生有些多了。再加上又喝了不少水，引起了涨肚，自然就会不舒服了。
       花生本来是很好的养胃食物，吃的量过多肯定会带来副作用的，妈妈们要注意了，孩子吃东西的时要注意适量，特别是现在冬季，更是要注意养好胃。

秋冬季节如何提高孩子的抵抗力？

因因 — Fri, 05 Nov 2010 01:56:20 +0000

      秋冬季节，由于温差过大，孩子的护理就会遇到很多问题，这时候增强孩子自身的抵抗力就显得至关重要。近段，由于单位忙，一日三餐就没有那么讲究了，有时在单位吃，有时街上吃，昨天孩子在学校上课时呕吐了，医院检查说是胃肠型感冒，主要是饮食不规律引起的。都怪我近段没有好好给孩子做饭，要检讨自己了。
     在这里制定一个护理计划，督促自己认真执行：
     1、注意平时的身体锻炼。由于早上时间紧张，没有时间外出晨练，就改为饭前做操了。不过周末一定要坚持晨练的，和孩子一起跑跑步。
     2、注意耐寒煅炼和适当保暖。俗话说，“春捂秋冻，一辈子不生病”，讲的就是耐寒煅炼的道理。冬天来临后，不要穿的大多，应该主动地冻一下，使我们逐渐适应寒冷的天气，毛孔缩放自如。但是，当劳累的时候，当寒冷的天气，一定要注意保暖，随时增减衣服。所以，要关注每天的天气预报，早晨也要看气候，给孩子穿合适的衣服，既保证孩子不冷，又不能太厚，要不在学校一活动就出汗，就会增加患感冒的机会。
     3、保持室内空气流通，尽量少去人多的公共场合。
     家里除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风。而人多拥挤的场所，如超市等，很容易导致呼吸道疾病的传播，应少带孩子去。
     4、合理安排饮食，均衡一日三餐
     饮食应以优质蛋白为主，适当增加含热量高的食物，以增加体能。食物的选择可增加鱼、鸡、鸭、牛肉和豆制品，多吃些汤类和粥类食品，以减少气候干燥和寒冷给孩子带来的不良影响。新鲜的时令蔬菜和水果要注意补充。
     5、注重维生素的补充
     冬天尤其需要补充维生素，准备从以下几点补充：
    （1）每天给孩子吃各种蔬菜，特别是多吃些绿叶菜，不仅能增加胡萝卜素，同时也能增加维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，对冬季补充维生素最有好处！
    （2）每天给孩子喝一杯AD强化牛奶或酸奶，能补充维生素A、维生素B2和维生素D。
    （3）不要把蛋黄丢掉，每天吃一个鸡蛋，可以补充维生素A、维生素B2和维生素D。我家女儿吃煮蛋不吃蛋黄，无论怎么做工作也说服不了她，郁闷中……
    （4）如果孩子没有明显的维生素缺乏症状，应尽量采用食补的方法。
      加油，妈妈多份关心，就会对宝宝少一份担心，愿女儿在我的照顾下，度过一个健康快乐的冬天。

吃水果中的学问

因因 — Tue, 14 Sep 2010 02:46:16 +0000

       现代人越来越讲究合理搭配膳食了，水果最为作为补充营养必不可少的一种食品，在食用的过程中有一些学问是要注意的。
      1、吃荔枝、芒果这些热带水果会上火，这是比较常见的，有些水果热量比较高，或者糖分比较高，容易造成代谢问题。南方人从小就吃这些热带水果，适应性提高了，对一些蛋白的敏感性就降低了，现在南方大量的水果到北方来，我们突然吃到一种热带的水果，水果里边有一些特异性蛋白，可能就会造成不适应，因为大概1％左右的人对不同类的蛋白都有过敏的可能。
      2、为什么有些水果吃了会腹泻？
      比如像香蕉、柿子，含有单宁的这类物质，这类物质能够使蛋白质絮凝起来，造成消化系统问题，包括下坠感，最后造成腹泻，这是一种情况。还有，可能一些热带的水果，有一些特异性的蛋白，有些人不适应会造成蛋白过敏，或者个人的体质也可能会造成腹泻。
      3、吃水果时带皮吃是不是更有营养？
      这个应该是肯定的，就苹果来说，黄酮类物质、色素类物质、多数的营养物质，包括维生素的含量，实际上都是果皮当中要比果肉当中丰富的多。现在营养学界越来越多的发现表明这种色素对抗氧化的作用非常明显。
     4、水果放在两餐中间吃最合适。

秋季，如何科学的食用水果？

因因 — Tue, 14 Sep 2010 02:31:54 +0000

      秋天是各种水果上市的大好时节，科学的选择和食用水果可以保证孩子充分吸收营养。秋天气候干燥，我们更要通过多吃水果使孩子远离上火的困扰。那么，如何科学的选购水果呢？
      经过夏季的缺觉、出汗、食欲不高等原因，立秋后需要把原来失去的脂肪和肌肉，通过食疗补充起来。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生，倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖，秋季可以多吃一点。可以多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物。
     秋天可以多吃梨和大枣
     秋季的气温虽然有些凉爽，但仍属于高温天气，加之降水增多，容易出现我们的常说的“秋老虎”情况，出现皮脸干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等秋燥症状。梨和大枣很适合干燥的秋季来吃。

      水果饭前吃好？饭后吃好？
    对于需要减肥的人来说，可以饭前吃。水果本身产热少，属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，有利于减少吃进其他食品的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定的作用。
      对于大多数人来说，吃水果的时间应该放到饭后。至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。如果用餐时食物摄入量已经很大，胃中饱胀，可以在饭后1-2小时吃水果;如果用餐时吃的不多也不油腻，感觉胃里可以容纳更多的食物，可以当时进食水果。

      吃水果时候要注意：
    1、吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的水果。如果吃了大量的油腻食物，不要大量吃冷凉的水果或凉性的水果。
    2、不要吃饱后立刻吃水果。吃饱后再进食水果，水果不能正常在胃内消化，而是在胃内发酵，容易引起腹胀、腹泻或便秘等症状，长此以往会导致消化功能紊乱。
    3、空腹不适合吃的水果：西红柿、柿子、香蕉（不可以大量吃）、桔子、山楂、甘蔗、鲜荔枝（不可以大量吃）。

吃水果是一门大学问，科学的食用有助于我们更好的吸收营养成分。

夏秋之交如何护理好宝宝？

因因 — Tue, 07 Sep 2010 08:28:11 +0000

      连日的绵绵细雨，整个人都变得慵懒起来，微风送来的阵阵凉意，提醒着人们早秋已经不知不觉的到来，秋季是一个很好的养生季节，合理科学的饮食会帮助我们，特别是孩子度过一个健康的秋季。
      1、在夏秋交替这个季节，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重。
      2、小孩要多吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物。秋季人的脾胃娇嫩，特别是小孩，所以不要吃太硬的东西。要帮助孩子控制食物摄入量，否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘润的东西。
     3、秋天常常风大雨少，气温多变而干燥，中医称为“秋燥”。在天气转为凉爽后，如不注意补充水分，对汗多的幼儿，尤其容易产生便秘。大便干结排便困难，而且大便在大肠内滞留过久，其中的腐败细菌再分解产生毒素，这种毒素被吸收后，幼儿会感到头晕，引起食欲不振。家长要特别注意督促孩子多喝水。
    4、幼儿的饮食要注意荤素搭配，为了防止便秘所致的厌食，在保证营养的前提下，注意平时多喝些水，多食些清凉的蔬果，如萝卜、藕、百合、荸荠、山药和香蕉、生梨等。主食要粗细配合，增加膳食纤维的摄入量。
    5、俗话有“春捂秋冻”的说法，是有一定道理的。秋季早晚的温差增大，气候变化频繁。有的家长怕幼儿受凉，常过早地给他们穿上较厚、不透气的衣服，使幼儿活动时大量出汗。出汗多会造成胃液的分泌减少，食欲降低；极易引起感冒、咳嗽和发热。所以，不要过早给孩子穿上厚厚的衣服。
    6、秋季是伤风感冒的多发季节。要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，注意随天气变化及时增减衣服。已感冒者可用连根葱烧豆腐吃，效果极佳。

爸爸妈妈多一份关心，孩子就会多一份安全，少一份伤害。